今天是狼山陪伴你的第 4209 天以下是文字版 你开车会不会时间一长，身上就各种疼，什么腰疼、腿疼、脖子疼全来了。
那我们开车疼的难受该怎么办？有没有什么预防措施？今天就来给大家讲讲。
01腰疼怎么预防首先来讲讲很多朋友开车都遭遇过的——腰疼。
先看论文，里面有讲：魏梦娴,黄浩洁.腰痛与久坐行为关联性的研究进展[J].中国体育科技.不良姿势久坐会使腰椎负荷增加，导致腰椎间盘突出等等问题，最后造成腰痛。
像是直着、弓着背坐在那边，都算不良坐姿，会加重对腰的伤害。
腰椎在直立的时候，载荷是100%；弓背的时候相对载荷就变成200%了；仰卧，也就是躺着，载荷是25%。
图片由AI生成打个不太恰当的比方，你笔直坐着开1个小时车，疲劳程度可能和仰卧着开4个小时的车差不多。
所以说，如果你想减少腰部的载荷，合理调整座椅还是很重要的。
也有论文的，里面说：王光南.现代汽车座椅舒适性研究[D].上海交通大学.躯干和大腿之间的角度应该保持钝角，以90°-115°为宜。
座椅靠背是稍微要向后倾斜一点的，使躯干的重量能分布在靠背上，让腰部有依靠，从而让腰部肌肉能够比较放松。
图片由AI生成说人话就是，把座椅调得像躺椅一样，当然稍微有一点躺就行了，你别躺下去连方向盘都握不到。
但90°-115°只是个区间，不同身材的人，适合的倾角肯定是不一样的吧。
这篇论文里就请志愿者做了个测试，发现：高振海,高菲,沈传亮,等.汽车椅面倾角对驾驶员乘坐舒适性的影响分析[J].湖南大学学报(自然科学版).身高158cm，体重48kg左右的人，理想的椅面倾角是在100°-114°；身高167cm，体重59kg的，比较理想的倾角是102°-116°；身高177cm，体重75kg的，是100°-116°。
大家简单做个参考，具体怎么样得调完开过之后，才知道适不适合自己。
那有些朋友座椅调好了，感觉腰部空空的，没什么支撑。
高级点的车子有腰部电动调节，自己调一下就行了，没这个功能的，可以考虑买一个腰靠垫着。
这腰靠对于缓解疲劳还真是有帮助的，论文数据显示：孟祥杰,王文军,张超飞,等.身高、质量及腰靠凸起对驾驶员腰部载荷的影响[J].西安交通大学学报,2015.较凸起2cm的腰靠，凸起4cm的腰靠可以让驾驶员的腰部肌肉群等效载荷平均降低7.4%，腰部椎间关节力平均下降18.6%。
所以大家可以买稍微厚一点的腰靠，支撑性会更好，缓解疲劳的效果也更明显。
02脖子疼怎么预防那第2个比较常见的疼痛，就是脖子疼，很多朋友都觉得车上的头枕有点往前面顶，头靠在上面不太舒服。
图片由AI生成但其实头枕根本不是一个舒适性配置，而是一个安全性配置。
这篇论文里面有讲：孙晶.某汽车座椅头枕安全性仿真分析及优化[D].沈阳建筑大学.头枕是用来减少碰撞过程中乘员头部和颈部的相对运动，从而减少乘员受伤的可能性，学术点的专业名词叫“鞭打效应”。
合格的头枕是要正好支撑到头部后面的中心位置的，不能过低，也不能过高。
不少朋友觉得不舒服，干脆把头枕放低用来垫脖子，其实是非常危险的。
也有很多朋友，头枕没换位置，但是额外买了个颈枕来垫脖子。
图片由AI生成平时开车是舒服了，但是发生事故撞车的时候，我们的头部往后摆的幅度反而更大了，受到的冲击力也会更大。
所以正确做法是调整座椅的倾角，减少脖子的受力。
有论文的，里面对驾驶员的颈部、腰部做了个受力分析，发现：王琳,罗旭,姜鑫,等.基于生物力学和颈腰部EMG判别驾驶员疲劳状态[J].汽车工程.在坐姿向前倾的不正确情况下，脖子需要支撑额外的头部重量，颈部尤其是靠近肩膀那块地方更容易疲劳。
因为头枕不是有点往前倾嘛？如果座椅角度是垂直的，相当于头枕会让头部和颈部往前倾一点，增加颈部的压力。
正确调整方法和前面说的也有点类似的，把座椅调的往后面靠一点，躺一点下去，等翘起来的头枕靠过去了之后，基本上就比较平了。
这个时候咱把头、脖子再靠上去，压力也不会特别大。
03开车为什么会胃疼最后要说一个大家不一定想得到的——胃疼。
这个可能大部分朋友没遇到过，但是不少经常跑长途的老司机，或者出租车、网约车师傅应该都经历过。
这篇论文专门调查了出租车司机的健康状况，发现：刘振华.出租车司机职业健康状况与生命质量调查[D].山东大学.喝水少、进餐时间不规律、饮食质量差、就餐时间短这些情况，都会导致肠胃负担加重、引起食欲下降、消化不良，长此以往，肠胃系统就会紊乱。
想要解决，听起来好像挺简单的，就是每天保证规律饮食就行了。
但很多司机朋友都是饿过头了才想去吃饭，都已经养成习惯了，这时间一长自然就容易有胃病。
所以平时在车上，可以准备一些小零食，买点什么小牛奶、小面包的是吧。
记得还要备点喝的水，那种小瓶装的屯个1箱在后备箱就挺好的。
图片由AI生成因为在缺水情况下，驾驶出错概率其实和英国的酒驾标准：血液酒精含量0.08%都差不多了。
平常注意饮食，不光是对身体好，也能让开车的状态更安全，这方面建议大家多上点心。
当然了，不管你开车的时候身上哪里酸痛，最好的方法其实已经写在法规里了：每开4个小时就必须停车下车休息20分钟，这个是最好的。
04关于开车犯困的疑问那有朋友要问了：我开车身体倒是不怎么酸痛，但是特别容易犯困，才开了15分钟的车，就已经哈欠连连、眼皮打架了，这是怎么个事情？开高速的时候有点犯困，想着放点音乐听歌提提神，为什么反而越听越困了？相关内容我都给大家做好了，感兴趣的朋友点击下方「犯困」、「提神」，直接就能看到。
读干货学养车，养车不花冤枉钱怎么养车更实惠？我给你总结好了，东西不多，样样精品。
